打泰拳消脂塑形 1小時消耗800卡路里【有片】

不少女性都想身上的拜拜肉、甲組腳、大臀部早日消失，而泰拳運動正正可以發揮功效，令到手臂、大腿、臀部的肌肉收緊。

信望愛全人健康中心高級健身伸展教練兼泰拳教練Vincent Lam表示，泰拳是一個高消耗熱量的帶氧運動，只要連續做30分鐘或以上，便能夠達到消脂的效果。

有研究指出，每練習60分鐘的泰拳運動，會消耗到約800個卡路里。而跑步80分鐘（約8公里），或踏單車160分鐘（約27公里），才可以消耗到約800個卡路里，可見泰拳運動比起跑步和踏單車相對較快消耗熱量，好抵做。

想知道打泰拳的正確姿勢？請睇片！

全身運動

Vincent指出，泰拳會用到手、腳、腰腹等全身部位，尤其是出拳時，手、膊頭、胸、腹、腰都同時運用到，所以身體很多肌肉都得到鍛練，能塑造身形。肌肉量增加，可使基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）提高，當休息時，身體會燃燒脂肪來製造能量，因肌肉需要能量修復及增強肌纖維。基礎代謝率是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，基礎代謝率愈高，熱量的消耗愈多。

每次出拳時，手肘由屈曲變直，可以收拜拜肉。打泰拳時的蹬腿動作，會幫助大腿前後肌肉、臀部肌肉一起收緊。除了修身減肥外，泰拳亦能夠提升心肺功能。

▲ 泰拳屬於帶氧運動，具有不錯的收緊肌肉效果，改善身型。（程志遠攝）

基本裝備

他表示，泰拳需要用到的基本裝備包括：大腳靶、腳靶、手靶、拳套、手帶等。學員手部先包紮用作保護手腕及指關節，之後戴上拳套，才可以正式出拳。而大腳靶、腳靶或手靶由教練手持，視乎學員要練習的部位，舉例說，大腳靶用於蹬腿練習、腳靶用於膝撞練習、手靶用於出拳及肘擊練習。

▲ 穿上拳套前，必須先紮手帶保護手腕及指關節。（程志遠攝）

注意事項

Vincent提醒，泰拳是一個高強度的運動，進行時心跳加速，不適合高血壓、心臟病患者學習。至於一般人士，如沒有運動基礎，又想得到減肥效果，或想藉着做帶氧運動鍛練體能及提升心肺功能的人士，都適合學習泰拳。為安全起見，練習泰拳前勿過飽，並應跟隨泰拳導師練習。

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▲ 左為信望愛全人健康中心高級健身伸展教練、泰拳教練Vincent Lam（程志遠攝）

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